Burnout? Pernah mendengar kata burnout? The American Psychological Association (APA) mendefinisikan burnout sebagai kondisi kelelahan fisik, emosional, atau mental yang disertai dengan turunnya motivasi diri, munculnya sikap negatif, dan penurunan kinerja terhadap diri sendiri dan orang lain. Menurut psikolog berlisensi C.C. Cassell, PsyD burnout disebabkan oleh tubuh yang berkinerja pada tingkat tinggi hingga membuat stres dan merasa tegang, terutama dari aktivitas fisik atau mental yang ekstrem dan berkepanjangan. Tidak sedikit orang yang mengalami burnout.
Apakah anda salah satu orang yang juga mengalami burnout akhir-akhir ini? Kali ini kami akan membagikan tips menghindari burnout. Simak lengkapnya di bawah ini!
Fokus pada apa yang bisa dikontrol
Seorang psikolog berlisensi asal Amerika Serikat, Rachel mengatakan “remember to focus on what is in our control” atau sudah seharusnya kita berfokus pada apa yang bisa kita kontrol atau kendalikan. Tidak semua hal yang ada di hidup ini berada di bawah kendali kita, banyak hal yang berada di luar kendali kita. Termasuk hal-hal yang tidak diketahui dan ketidakpastian di masa depan. Tetapi sekarang kita dapat fokus pada apa yang ada di dalam kendali kita, seperti perilaku kita, reaksi kita, dan cara kita menghadapi semuanya. Terkadang kita terlalu berlebihan dalam memikirkan apa yang bukan dalam kendali kita, sehingga tanpa sadar kita sudah ‘kelelahan’.
Meskipun kita tidak dapat mengontrol semua anggota keluarga kita, partner kerja kita, pasangan kita, sahabat kita, atau orang penting lainnya. Namun penting untuk mengetahui bahwa anda dapat mengontrol perilaku dan kehidupan anda sendiri. Karena terkadang hal yang membuat kita jadi stress atau burnout adalah hal-hal yang di luar kendali kita. Jadi mulai sekarang pikirkanlah atau fokuskan saja kepada hal yang bisa kita kontrol atau bisa kita kendalikan.
Buat Healthy Routine
Tips kedua supaya anda bisa menghidari burnout adalah dengan membuat healthy routine. Healthy routine ini merupakan salah satu trik yang bisa diterapkan terutama di masa masa seperti ini. Buatlah healthy routine seperti mengatur jam tidur, kebutuhan minum air, diet/nutrisi, olahraga, dan stress management. Pastikan bahwa anda membuat rutinitas yang baik dan benar untuk tubuh. Dapatkan tidur yang cukup, makan yang baik, dan waktu untuk berolahraga atau workout. Dengan melakukan healthy routine maka akan membuat anda menjadi lebih sehat, bugar, dan pastinya terhindar dari burnout atau stress yang berlebihan. Hindari gosip yang tidak jelas yang hanya membuat diri kita menjadi stress.
Luangkan waktu untuk Me Time
Dr. Rachel menyarankan kita untuk meluangkan waktu dalam sehari untuk me time. Me time adalah salah satu waktu yang kita sediakan hanya untkuk diri kita dan terbukti dapat mengurangi stress secara berlebihan dan membuat kita dapat mengenali diri sendiri. Me time dapat anda lakukan dengan berbagai macam cara seperti misalnya berendam dengan air hangat di akhir hari setelah anda menyelesaikan semua pekerjaan anda, menonton, atau meditasi selama lima menit tiap pagi hari dan lain sebagainya. Pastikan bahwa anda meluangkan waktu untuk diri anda sendiri tiap harinya untuk membantu mengurangi atau mencegah stress datang.
Lakukan Self-Check
Next, untuk menghindari burnout adalah periksa diri Anda setiap hari atau lakukan self-check untuk melihat apa yang Anda butuhkan. Karena kita semua membutuhkan hal yang berbeda pada hari yang berbeda dan pada waktu yang berbeda. Jadi lihatlah apa yang Anda butuhkan hari ini dan berusaha untuk memenuhinya. Buat lah list sederhana supaya tidak lupa.
Be Kind to Yourself
Hal yang tidak boleh dilupakan untuk mengurangi burnout atau stress yang berlebihan adalah be kind to yourself. Bersikaplah baik kepada diri sendiri. Mungkin sepertinya sulit untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Namun anda harus mengingatkan kepada diri sendiri bahwa anda telah melakukan yang terbaik dan ini tidak mudah. Jika ada tindakan diri sendiri yang mengecewakan, carilah sisi positif dan bagaimana memperbaikinya di masa depan.
Anda harus bersikap baik kepada diri sendiri seperti halnya anda bersikap baik kepada sahabat atau anggota keluarga anda. Memang terkadang kita akan lebih mudah bersikap baik kepada orang lain, namun terasa sulit untuk berbuat baik kepada diri sendiri. Jika sering berlatih maka akan mudah bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan terlalu keras kepada diri sendiri. Imbanglah dalam memperlakukan orang lain dan diri sendiri.
Bagikan cerita atau pengalaman anda
Tips selanjutnya yang bisa anda lakukan untuk menghindari burnout atau stress yang berlebihan adalah dengan membagikan cerita atau pengalaman yang anda alami kepada orang terdekat anda. Kita bisa membagikan apa yang kita rasakan kepada orang yang kita temui.
Walau mungkin anda banyak melakukan aktivitas di rumah, namun tetaplah bagikan cerita atau pengalaman anda. Anda bisa bercerita secara rutin kepada orang-orang terdekat anda. Manfaatkanlah teknologi yang ada! Lewat WA group misalnya. Anda bisa berbagi dan menginspirasi orang lain dengan cerita yang Anda miliki.
Carilah aktifitas yang menyenangkan
Burnout yang anda alami bisa mempengaruhi imun tubuh anda, dan dapat membuat anda jadi mudah terserang penyakit. Oleh karena itu supaya tubuh terus fit, maka anda juga harus menghindari stess. Caranya yaitu carilah aktifitas yang menyenangkan apabila anda lebih banyak menghabiskan waktu di rumah.
Misalnya lakukan hobi yang selama ini anda lupakan, atau mungkin anda bisa memulai aktifitas baru seperti lari pagi bersama keluarga di dekat rumah anda. Aatau mungkin memasak atau belajar membuat kue bersama saudara-saudara anda. Atau berkebun dan lain sebagainya. Banyak sekali aktifitas kecil menyenangkan yang bisa anda lakukan untuk menghindari burnout dan memberikan energi positif kepada diri anda.
Itulah beberapa tips untuk menghindari burnout. Tetap jaga kesehatan dan tetap patuhi protokol kesehatan karena pandemi belum berakhir. Jangan sampai stress berlebihan karena dapat mempengaruhi kesehatan anda juga. Semoga apa yang kami bagikan kali ini bisa berguna dan bermanfaat untuk anda semuanya!
sumber dan gambar: runstreet, dictio
